家中長輩是否罹患「肌少症」，
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，可以雙手拇指及食指圈成指輪，
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，量測一下小腿腹辨別。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 每年年初，
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，我都會去做全身健檢，
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，但今年初才要出門時，
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，居然發覺走沒幾步路，
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，雙腳又痠又疼，
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，趕緊先到附近的骨科診所去看看。「你這是罹患肌少症！」看診醫師先彈彈我的小腿，
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，說鬆垮垮的，
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，不夠結實；接著又用他的雙手拇指與食指，圍著我的小腿肚圈起，指出空隙很大，判斷我罹患了在50歲之後，每年肌肉量加速流失的「肌少症」。「有什麼藥可治肌少症？」我連忙問。醫師笑著說：「多運動，是最好的補藥，當然也要搭配均衡營養，才能使肌肉強健有力；平時多快走、游泳或騎腳踏車，來訓練全身的肌力與平衡感！」我遵醫囑，試著多運動，每天早、午，各在附近的國小操場走上五圈，傍晚則騎單車繞著住家後面的小巷穿梭約三公里；剛開始好累，雙腳仍劇痛不已；不過10天後，慢慢的有點改善，我告訴自己：為了早日能使肌少力逐漸消除，務必忍耐運動時的疼痛，堅持運動下去。同時，飲食方面，多吃些肉、蛋、喝牛奶、豆漿，以攝取蛋白質；另外，多曬太陽來補充維生素D，增加骨質和肌力。儘管老化造成肌肉量的流失無法避免，但我相信只要持續努力，應可降低肌少症的不良影響吧！，