世界盃足球賽讓平常不踢足球的朋友也躍躍欲試,
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,臨時下場過過癮。但也因技術不熟又沒熱身而造成運動傷害,
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,所以如果想下場踢球請一定要先熱身,
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,以免一時興起反而遺害久久。足球是激烈的全身性運動,
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,尤其是下半身必須身體核心肌群夠強,
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,能穩住身體,
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,將力量由髖關節、膝關節到踝關節,
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,將球用力踢出。整個力道傳輸要很順暢,才不會受傷。熱身也要全身性而徹底。以下熱身操每項需要做足2分鐘,全套做好要10分鐘以上。 ①放低身段動腳踝 魔幻出沒上帝手做法:雙手插腰微彎膝蓋,腳尖點地繞動腳踝;身體上下起伏配合轉繞雙手,向各方轉動出沒。作用:足球運動腳尖腳踝及軀幹雙手的靈活度與敏感度很重要,需要先靈動一番,將軟組織伸展開來才好表現。 圖/國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook ②蹲下伸出黃金腿 腳高可以掛金勾做法:身體下蹲伸直右腳拉筋,左右互換。站定身體右腳伸直抬高,雙手護住小腿也左右互換。作用:這是大腿及鼠蹊部髖關節的伸展以及身體的平衡反應。 圖/國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook 圖/國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook ③急停縮身怕越位 長傳急攻擺大腳做法:雙腳弓箭步,身體前後左右急進急退;一腳站定另一腳前後左右大幅度擺動。作用:這是身體敏捷變化反應,以應付足球常有的急停轉身。一腳大幅擺動,訓練身體的動態平衡及腿力。 圖/國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook 圖/國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook ④想演帽戲將球耍 跑跳勤練閃步法做法:雙手在頭頂轉動如搖帽子;雙腳反方向交叉步轉動跑跳。作用:雙腳交叉跑跳轉動的閃步法將球耍,也是有氧熱身的一部分,可以準備上場了。 圖/國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 分享 facebook,