分享 facebook 40幾歲因膳食生意，
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，需煮50人大鍋飯，
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，貪心的我，
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，常整鍋端起就倒入大盆裡。有回不慎閃了腰，
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，照片子方知骨質疏鬆悄悄上門。有感骨本重要，
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，謹遵醫囑，
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，別提重物，
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，因忙生意，
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，在陽光下簡單運動10多分鐘，有助體內維生素D合成，促進鈣質吸收；嚴選含鈣豐富能強健骨骼食材，如每天喝高鈣牛奶或豆漿加黑芝麻；攝取全穀根莖類、蛋類、豆類、海帶、木耳、十字花科及綠色蔬菜，多吃水果等；常把堅果當零嘴。 直到退休，卸下生意，改吃健康清淡素；每日約5至10克「啤酒酵母」撒在水果或與鮮奶、優格、有機藜麥黑穀寶果腹，補充鈣及維生素B、C。徹底實踐運動，每天清晨必到學校與婆婆媽媽做毛巾操一小時，假日則赤足健走，拉筋活絡筋骨，結束後雖大汗淋漓，卻感精力充沛、神采奕奕。持續做毛巾操已11年，雖曾不慎摔跤，右腳踝與右手腕扭到筋，各打石膏一個半月，但很快就復元，無後遺症。據研究，拉筋不僅能治脊椎、肩周炎等骨病，還能使行動更靈活，有效防跌，強健骨、肌、關節；不但可讓全身關節活動，更促進肌力與肌耐力，提升骨質密度。如今年近古稀，我仍健步如飛，這都是勤做毛巾操與攝取充足的鈣，所儲存的骨本吧。，