跨年站著嗨…小心「跑趴症候群」 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，續攤和友人打麻將，
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，整夜沒睡，
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，結果引發足底筋膜炎和肌筋膜疼痛症候群，
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，肩頸、腰背劇痛就醫。物理治療師說，
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，這是「跑趴症候群」典型症狀，
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，提醒民眾過年跑趴勿過勞，另提供3招伸展示範操，防樂極生悲。活力得中山脊椎外科醫院物理治療師陳亮宇說，年底耶誕節到跨年假期是「跑趴症候群」發作高峰期，許多民眾因參加晚會長時間站立，又維持同一姿勢過久，導致足底筋膜炎、急性腰背疼痛等案例劇增；如果天氣過冷、人潮過度擁擠，還會出現血壓飆高、頭昏、噁心等症狀。今年耶誕節剛過完，陳亮宇就收治一名30多歲男性患者，因腳底、肩頸、腰背同時劇痛就醫，診斷發現是足底筋膜炎合併肌筋膜疼痛症候群。男子說，參加耶誕晚會整整站了4小時，晚會結束後，再和友人一起坐著打麻將，打了5、6小時，結果隔天一覺醒來「從頭痛到腳」，在家人攙扶下咬牙看醫生。陳亮宇表示，民眾參加跨年活動多在寒風冷颼颼的戶外，加上人潮眾多，往往須長時間站立或維持同一姿勢，建議讓雙腳平均分攤身體重量，適時活動筋骨。他提供「頸部伸展運動」、「下肢伸展運動」和「上背伸展運動」3種伸展操，供民眾參考。「頸部伸展運動」：單手扶住對側耳朵，帶動頸部側彎至同側，可伸展頸部僵硬肌肉；「下肢伸展運動」：前弓後箭，重心略往前，藉此伸展小腿後方肌群。動作都是10至15秒後換邊或換腳，重複10次，「上背伸展運動」：雙腳打開與肩同寬，雙臂打直往前伸展置於椅背，背部須略有緊繃感，靜止10至15秒重複十次，可伸展背部及腰部肌群。頸部伸展運動 蔡容喬攝影 分享 facebook 下肢伸展「上背伸展運動」：雙腳打開與肩同寬，雙臂打直往前伸展置於椅背，背部須略有緊繃感，靜止10至15秒重複十次，可伸展背部及腰部肌群。 蔡容喬攝影 分享 facebook 上背伸展運動 蔡容喬攝影 分享 facebook，