減重應遵守「75210」原則。 圖／衛福部彰化醫院提供 分享 facebook 想要減重，
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，維持好身材，
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，醫師建議，
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，牢記通關密碼「75210」，
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，也就是每天睡足7小時、吃5蔬果、下班後遠離3C產品2小時、每天騎單車、快走等中強度運動1小時、只喝白開水、無糖綠茶、無糖咖啡等，
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，維持好習慣，
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，才能成功減重。中華民國肥胖研究學會理事長、胃腸肝膽科醫師蕭敦仁指出，許多人對宣稱可減重食品有迷思，但只靠減重食品，效果不彰。調查全台1150名25至45歲女性，使用過減重食品的三成女性中，55.5％曾感到心悸、失眠、便祕、口乾等副作用。蕭敦仁表示，宣稱可減重食品通常利用藤黃果、甲殼素、綠茶萃取物等增加飽足感、抑制食欲、阻斷油脂吸收，甚至標榜「增加水分排除」。但減重應是減脂而非排水，不少研究證實，服用含藤黃果、甲殼素、綠茶萃取物等，減重8到12周僅能少一公斤，每月卻花近2000元買減重食品。蕭敦仁解釋，減重首先控制飲食，再搭配運動，光靠減重食品沒控制食量，復胖後，被減去的肌肉一去不復返，回來的全是脂肪。台北榮總家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁表示，一再減重又復胖，不但肌肉量減少、體脂肪增加、基礎代謝率下降，甚至可能引起三高，不如一開始就不要減肥。蕭敦仁提醒，減重產品僅是輔助，且應認明產品安全、有效性，確認成分不含西藥，且塑化劑、重金屬、農藥殘留量合乎規定、通過人體試驗，平均一周可減重0.5至1公斤，5年不復胖，且平均花費不宜過高。，