專業觀點／50歲後少登山 延長膝蓋壽命 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞4:05台東縣外海規模4.5地震 東河震度3級營養超值早餐選 外食族享晨之美健康你我他／洗衣放空滌塵心 沉澱放鬆養睡意亞斯伯格症「阿統」愛攝影、當志工保養心血管 當歸生薑羊肉湯溫補Hiking hi進健康人生 走進山林甩三高冷氣團發威 心血管患者湧急診室校園周邊禁菸 嘉市已達28所鳳山再生水廠昨動工 後年完工阿里山日出音樂會 一路瘋狂到一七刊登違法民宿 網站也要罰澳洲對台「開放天空」花生食品安全 嘉縣5家工廠獲認證蜜蘋果好吃秘訣 竟是代謝異常酸菜抽檢 7成違規 台鐵便當下架憂菜價崩盤 農民搶收拚小賺寒流夜台東連3震 東河農會疑跳電冒煙動畫告訴你慢跑3姿勢 跟蘿蔔腿say掰掰大家來找「茶」－歷史篇紅樓夢真正作者是誰？ 中研院院士解謎…東部海域規模5.2地震 最大震度4級院士：30年磨一劍！他解千古難題 勝千篇論文吃感冒藥後頻跑廁所 7旬翁尿滯留爬山痔瘡爆血叫直升機 醫：他已經很可憐了急、慢性尿滯留 損害膀胱及腎退化性關節炎 抗發炎用藥常過量李家同：論文200人掛名並不扯 但楊泮池勿和人爭元旦連假火車票 16日零時開搶台灣人超有愛心 國泰醫院寒冬送暖3天逾千件物資湧入有苦味的絲瓜有毒嗎？農糧署這麼說捕捉玉里風光 這五大美景不能錯過愛滋感染者就醫碰壁 醫護仍存愛滋歧視高麗菜跌一半 火鍋可以多放些了天冷心血管疾病好發 中醫推當歸生薑羊肉湯指控輸血染C肝？台灣血液基金會回應讓雞排美味的秘密！調味料扮演的重要飲食角色苦茶油小心買貴 風災產量減進口又混充蔡正容用熊玩偶寫日記 連郭台銘簽名的熊都有直排輪鞋抽檢兩成不合格 已要求業者下架專業觀點／50歲後少登山 延長膝蓋壽命分享分享分享留言列印A-A+2016-12-16 03:22聯合報 記者鄧桂芬／整理WhatsApp 事實上，
，對於50歲後的運動建議，
，醫師並不贊成登山健行，
，坡度小於10度尚可接受，
，若是高於20到40度的陡坡，
，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，
，左腳踩梯、準備換右腳時，
，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，
，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。若仍喜歡走緩坡步道，建議除了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。但建議行前做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重，當然也可帶一點糖果或巧克力。此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。諮詢／高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱，
針對民進黨秘書長吳釗?指稱馬政府外交休兵錯誤，
，必要軍事投資越來越少，
，國民黨發言人陳以信今日嚴正駁斥說，
，過去6年我國向美方購買183億美元以上武器裝備，
，超過民進黨八年執政對美軍購總額，
，也是幾十年來金額最大者，
，足以具體展現政府捍衛台灣決心。他希望民進黨不要扭曲事實，
，以錯誤資訊誤導視聽。
陳以信表示，
，民進黨執政時，
，台美關係陷入谷底，但馬英九總統上任後很快恢復雙邊互信，美國對台軍售金額已超過183億美元，且美國售台30架「AH-64E阿帕契攻擊直升機」與12架「P-3C型反潛偵察機」均到位；此外，我國也正積極向美國提出兩艘「派里級巡防艦」的採購需求，以提升我海軍防衛能力，種種作為足見政府加強國防戰力，捍衛台海安全的堅定決心。
至於外交政策，陳以信強調，馬英九總統上任後，以改善兩岸關係為基礎推動活路外交，讓台灣有機會參與國際組織，從世界衛生大會到國際民航組織等，逐步提升台灣國際能見度，贏得許多國家尊重，我國護照更獲得140個國家或地區免簽證待遇。陳以信說，這些是活路外交的重要成果，絕非民進黨執政時期的烽火外交所能比擬的。，
馬英九總統今天接見美國戰略暨國際研究中心訪問學者，
，馬總統說，
，我國是愛好和平的國家，
，不論是東海或南海問題，
，我們都會用和平方式解決國際爭端。他表示，
，美國去年讓我國加入免簽證計畫，
，每年40萬訪美的台灣人民，
，不但認真欣賞美國文化，
，也是認真的血拚客。
馬總統的購物發言引發美方人士一陣笑聲，
，他們回答說，「對，我們很需要」。
戰略暨國際研究中心由我方主動邀請，由副會長葛林（Michael Green）率團訪台，馬總統指出，去年台灣與大陸簽署投資保障協議，對保障在大陸的八萬多家台商、在大陸旅行居住學習的台灣人民，估計有100萬人有重要意義。一星期前，兩岸簽署服務貿易協議，我方開放64項、大陸開放80項，這是兩岸經濟合作架構協議的延伸，當時只涵蓋不到五分之一項目，只是早收條款，這次涵蓋相當大範圍，使台灣具有競爭力的服務業能到大陸發展。
馬總統說，不論是東海或南海，我國是愛好和平的國家，會用和平方式解決國際爭端。但儘管我方很多方面都在往前邁進，但還是遭遇一些問題，需要盡快解決。，
台中市出現全台首家測謊公司，
，消費者只要出得起費用，
，都可委託測謊；企業和法界人士認為，
，測謊牽涉執行者的專業、儀器的準確及受測者人權問題，
，執行上應謹慎為之。
宅配量販業者張異昌指出，
，台灣企業用人講究情感，
，老闆和員工一起打拚，
，不像國外只講求績效。如果為考核廉潔度或升遷對員工測謊，
，在台灣行不通，
，法源上也沒依據，「恐怕還沒測，員工就走了。」
企業人士石超指出，公司採購、業務人員操守攸關公司經營，以往僅能憑長期觀察和探詢往來廠商了解，若能測謊會有幫助，但要考量兼顧員工權益及費用。
律師李學鏞說，要員工測謊必須在勞務契約中載明，就像有些金融業者要員工假日進行扶幼，須獲員工同意，否則即影響工作權。
另外，企業會要員工測謊，多是在一些難以查明情況下，例如公司短缺一百萬，這時候如果想以測謊判斷事情十分危險，因為即便在司法審理上，測謊都僅是間接證據，實務也有測謊數次結果不一的情形。
至於情侶、夫妻間是否適合測謊？廖姓建築師認為，硬要測謊已影響信任，他不會接受，但白姓會計師則說，測了反而證明清白，可以考慮。，
高鐵公司與彰化縣府以全球最美車站為賣點，
，發展彰化觀光旅遊。 圖／縣府提供 分享 facebook twitter pinterest 高鐵執行長鄭光遠昨拜訪彰化縣長魏明谷，
，將合作高鐵彰化旅遊推廣計畫，
，魏明谷希望藉高鐵將田中打造為交通、旅遊轉運大鎮。美國知名國際建築獎Architizer A+網友，
，票選高鐵彰化站為全球最受大眾喜愛的交通車站建築人氣獎，
，但得獎沒帶來人潮，
，彰化站去年12月啟用，
，購票優惠蜜月期過後，旅客量逐月下降，在各站中敬陪末座，現今旅客人數不到剛通車的一半，高鐵和縣府展開提振彰化站人氣的行動。鄭光遠提出彰化套裝旅遊計畫，以全球網友眼中最美的高鐵站為進出口，規畫溪州公園、田尾公路花園、鹿港老街，搭配製襪、養菇、酒窖觀光工廠與捏麵館，設計一日遊與二日遊的高鐵假期，雙方並議定本月31日在高鐵彰化站公布彰化遊程上路。以溪州公園一日遊程為例，上午9點30分從高鐵彰化站出發，到溪州公園、台灣酒窖、巫家捏麵館、襪子王觀光工廠，預計下午5點結束行程。鹿港老街一日遊程也是上午9點30分從高鐵彰化站出發，到養姑觀光工廠、鹿港天后宮、鹿港老街，預計下午5點20分結束。高鐵公司規畫一日遊費用每人約2860元，若遊客有興趣二日遊，住宿點在彰化市，綜合一日遊程擴大為兩天一夜，費用每人3340元。魏明谷建議找有場地合法的景點，及了解彰化人文歷史的旅遊公司帶團。高鐵團隊從善如流，同意調整套裝行程。縣府工務處長林漢斌說，彰化人不是到台中站搭車，就是到雲林站搭車，瓜分彰化站乘客，縣府加緊趕建聯外道路，停工中的聯外道路工程改為兩個標案，縣府重新招標，另爭取公車加開溪州、北斗，及台鐵加開田中支線通往南投集集，希望全國民眾搭高鐵到彰化旅遊。，
新店警分局前晚破獲由江崇享、刁衍亨、洪啟書3人組成的竊盜集團，
，涉嫌竊取被害人機車置物箱財物後，
，以被害人iCash卡、悠遊卡購物，
，且犯案時都搭捷運逃避追查，
，2個多月獲利近百萬。
警方調查，
，3人均有多次竊盜、毒品前科，
，在獄中結識，
，出獄後共組竊盜集團，
，在板橋、三重、新店及北市公館商圈、宜蘭、苗栗等地流竄犯案。，
，
台灣太陽光電產業高峰論壇即將於下周登場，
，除了全球太陽能需求強勁之外，
，新政府也將定調再生能源為未來重要政策，
，包含透過發展太陽光電、風能等，
，目標希望在2025~2030年達到低碳非核家園的目標。相關族群個股，
，本周股價表現強勁，
，可留意如國碩 (2406)、碩禾（3691）等個股，
，國泰證券金商部表示，
，如以權證為主要布局工具的投資人，可選擇價外10%左右的認購權證。太陽能產業從去年第3季開始反轉向上，第4季持續轉佳，近期各家業者評估，訂單能見度從3月底延伸到6月，而報價部更較前一季成長3～5％，法人評估，相關個股獲利空間，將有機會大幅拉高。碩禾元月營收達17.5億元，以月增率1.6％、年增65.5%，寫下連10 個月創新高佳績。母公司國碩在矽晶圓部分的出貨續攀，元月營收20.93億，月增3.1％，年增61.8%，則是連九月締新猷。碩禾去年度繳出亮眼成績，今年除了拜全球太陽能電池出貨量持續成長、同步帶動導電漿用量提升之外，藉由在大陸鹽城設立新廠，降低成本與稅賦，可望拉高今年整體獲利率。隨著中國地區需求不斷增長，與政策利多帶動，未來碩禾營收將可望持續成長。過年期間台廠21家電池廠成功豁免歐洲反規避稅，除了電池廠外，矽晶圓廠國碩也同步受惠，法人評估，國碩今年矽晶圓營收有機會再成長三成。，
五楊高架原本要在春節前通車，
，紓解高速公路車潮，
，卻因近日缺工嚴重，
，工程進度只達到百分之九十七點四，
，比預期落後約一個月。交通部國道新建工程局昨天評估，
，大約還需七到十天才能完工，
，加上交通部履勘，
，搶在過年前通車要很拚。
興建五楊高架是為了紓解中山高五股到楊梅路段壅塞的車潮，
，全長四十公里，上月中，中壢到楊梅十二公里路段先通車。
國工局總工程司呂介斌表示，五股到中壢路段，機場系統交流道一帶的橋面板昨天才合龍，還要架設護欄、鋪瀝青混凝土、裝設燈柱，及畫標線等工程。國工局初步勘驗後，還要經過交通部履勘通過才能通車。
五楊高架工程要在現有的高速公路兩側施工興建高架道路，加上有的路段旁邊就是民宅，施工難度很高；有時要趁高速公路夜間車少時管制施工，每天施工時間只有凌晨零到四時。
為縮短工程時間，五楊高架有四分之一路段採用「預鑄節塊吊裝工法」：先在另外場地預鑄高架道路所需各部分節塊，再把節塊吊到高空中連接起來，像堆積木，讓預鑄、現場施工同時進行，可以縮短工時。
除了施工難度高外，呂介斌表示，缺工問題也是讓通車日期添變數的主因。他強調，春節前通車的目標沒變，工地現場都還在努力，但保證絕不會草率通車。，
三鶯大橋下的古來、福爾摩沙原住民部落，
，因積欠2期共19萬元電費，
，前天下午遭台電斷電，
，約30多戶100多人無電可用，
，沒熱水洗澡，
，在黑暗中度過冷颼颼的一夜。新北市原住民族行政局介入協調，
，昨天下午恢復供電。
古來部落頭目林阿龍說，
，由於兩個部落只有一個合法門牌地址的電表，
，各戶依附這個電表，
，再私接電表計量，每期電費，由新北市河濱住民安居協會葉姓理事長代收，再統一繳給台電。
林阿龍說，前天下午2時，兩個部落遭斷電，他向台電查詢，才知今年7月、9月的電費共19萬元未繳。他聯絡葉姓理事長，對方說因一直有住戶欠繳，才未繳納，但被斷電的住戶憤憤不平，表示都有繳電費。
林阿龍表示，部落透過市議員夷將‧拔路兒Icyang‧Parod請原民局與台電協調，葉姓理事長也承諾明天會繳清電費，台電便在昨天下午1時恢復供電。他說，部落的臨時門牌可望在20日掛上，屆時各戶都可以擁有合法電表，電費各自繳納，不會再出現類似的問題。
三鶯橋下住了4個部落，分別是三鶯、福爾摩沙、古拉吉賽和古來，一般統稱為三鶯部落，共120多戶。，
被魔術球迷噓 哈沃德乾脆自己也噓 | NBA | 運動 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，想當然爾他遭球迷噓聲以對，
，但愛開玩笑的哈沃德展現幽默感，
，乾脆作出一起噓的口型配合觀眾，
，這個搞笑畫面被鏡頭捕捉下來。「他們要噓我，
，我尊重，但我在這裡有美好回憶。」哈沃德曾在奧蘭多待了8年，不過隨後被交易到湖人及火箭隊，又曾傳出當年他逼退總教練大范甘迪（Stan Van Gundy），因此當地球迷對他並無好感。哈沃德說：「我對這裡的粉絲沒有任何怨言，我選擇記住美好的一切、去取代糟糕的回憶。」在場上熱身被噓之際，哈沃德不慌不忙乾脆笑開懷，還作勢一起噓，讓場邊球迷看傻了眼。但他不介意，表態自己喜歡奧蘭多這座城市，我享受這裡的一切。哈沃德球迷緣不佳眾所皆知，還曾上美國電視TNT節目時，被主持人巴克利（Charles Barkley）問到：「你覺得大家為何討厭你？」昔日他加入湖人跟布萊恩（Kobe Bryant）鬧翻，後續也無法跟哈登（James Harden）和平作戰。不過如今來到老鷹還沒鬧出風波，平均單場攻下14分、13.2籃板，今天幫助老鷹以111：92擊敗魔術。，
